Способы подбора длины скакалки и её регулировки

Упражнение со скакалкой – один из наилучших вариантов для поддержания формы и разогрева мышц перед более серьёзными физическими нагрузками. Чтобы из занятий со скакалкой выжать максимум, нужно в первую очередь знать, как правильно отрегулировать снаряжение под рост. Это можно сделать самому вручную или с помощью таблицы роста.

Регулировка в зависимости от уровня

Скакалки можно использовать для результативных тренировок. Такие упражнения могут усилить сердечную мышцу и дыхательную систему. Они помогают правильной осанке, наращивают мышцы и сжигают калории.

При выборе правильного размера оборудования должны учитываться умения и рост атлета. Если длина скакалки выбрана неправильно, то новичок невольно будет выполнять технику прыжков с ошибками и эффект от тренировок значительно снизится.

Выбирая подходящий вариант спортивного инвентаря, нужно помнить главное правило – чем опытней спортсмен, тем короче становится его скакалка.

Для новичка

Правильная длина шнура поможет лучше адаптироваться, и новичок быстро освоит азы. Слишком короткая верёвка может запутаться и ударить по ноге, а слишком длинная – волочиться по полу.

Новичкам необходимо подобрать скакалку с длиной шнурка до плеча. В момент перехода над головой (высота поворота шнура 12-30 см над макушкой) под ногами должно хватать свободного места.

Для любителя

Это второй уровень и по мастерству и по длине скакалки. Любители уже имеют неплохие навыки прыжков через скакалку, и поэтому выбирают инвентарь с длиной до верхней части груди. Верёвка должна быть на 6-10 см выше макушки. Так прорабатывается техника, и уменьшается амплитуда движений руками.

При выборе спортинвентаря с более коротким шнуром почти нет права на ошибку. Атлет вынужден точнее двигать руками и ногами, быстрее крутить скакалку.

Для профессионала

Опытные спортсмены берут в пользование скакалку с длиной шнурка до нижней части груди. Высота шнурка примерно 2-6 см над макушкой. Это позволяет предельно быстро прыгать, сохраняя правильную осанку тела и не нарушая техники.

Если скакалка выбрана правильно, шнур не будет волочиться по полу при прохождении снизу. Это замедляет вращение и отскок. Можно визуально оценить доступное пространство над головой, прыгнув у зеркала. Если размер правильный и прыжок комфортный, то можно приступать к занятиям.

Способы подбора скакалки по росту

При покупке следует «примерить» снаряд. Есть 3 размера, подходящие для спортсменов разного уровня спортивной подготовки:

• до плеч;
• верхняя часть груди;
• нижняя часть груди.

Какие есть способы определения подходящей длины:

• Способ 1. В магазине, выбрав понравившуюся скакалку, проделайте следующее:
  1. Распустите шнур, чтобы он опустился на пол.
  2. Встаньте ногами посредине шнура.
  3. Разведите рукоятки скакалки по сторонам, подтянув к подмышкам. Если рукоятки ровно дотягиваются до подмышек, то снаряжение подходит по росту.
• Способ 2. Для второго способа подбора скакалки по росту также нужно выполнить пару несложных шагов:
  1. Сложите скакалку пополам, ухватившись за две ручки руками.
  2. Вытяните руку перед собой под прямым углом, держа в ней скакалку. Если шнур слегка касается пола, не лежит или не весит в воздухе, то скакалка соответствует росту.
• Способ 3. Для случаев, когда покупка инвентаря происходит через интернет–магазин, и нет физического доступа к скакалке, существует третий метод. В этом способе применима таблица соотношения роста человека к длине скакалки. Посмотреть её можно чуть ниже в нашей статье.

Лучше всего покупать скакалку в магазине спорттоваров, где с выбором помогут опытные и грамотные консультанты. Если покупка происходит через интернет-магазин, найдите и прочтите большую часть отзывов о данной скакалке.

Нормы по длине скакалки

Первым и наиболее важным моментом, который необходимо соблюдать, является длина скакалки, зависящая от роста. Ведь неприятно, если шнур во время прыжка бьёт по ногам, что бывает, если его длина очень короткая. Но и когда скакалка чересчур длинная, тоже плохо, потому что шнур будет тащиться по полу, что и замедлит тренировочный процесс.

Чтобы подобрать и отрегулировать скакалку наиболее точно, воспользуйтесь таблицами, представленными ниже.

Для взрослого

Взрослые боксёры и высокие подростки, занимающиеся единоборствами, могут обратиться к следующей таблице при выборе скакалки правильного размера:

Для ребёнка

Таблица для подбора скакалки детей раннего возраста и подростков:

При подборе по данным таблицам стоит учитывать погрешность в ± 1-5 см.

Инструкция по регулировке длины скакалки

Новичкам в прыжках со скакалкой нужно знать, как настроить снаряд по росту, если шнур скакалки изначально длиннее, чем необходимо. Спортсменам, которые улучшают свои навыки прыжков, также пригодятся знания по укорачиваю скакалки, т. к. им регулярно нужно корректировать её длину.

Регулировка показана на примере бисерной скакалки «Hexagon»:

1. Через одну из рукояток протолкните бисер.
   
2. Произведите разбор фиксатора на конце шнура.
   
3. Снимите рубашку, наконечник с троса, уберите нужное количество бусин.
   
4. На шнур наденьте прозрачный наконечник.
   
5. После верните на место рубашку стопора.
   
6. Вкладыш вставьте так, чтобы его узкий конец был направлен вперёд, а зубчики к шнуру.
   
7. Бисер протяните через ручку до упора. Если конец верёвки торчит, его необходимо обрезать и оплавить, чтобы шнур не распустился.
   

Бисерные скакалки относятся к профессиональным, с ними можно выполнять различные трюки. Впрочем, они подходят как новичкам, так и опытным спортсменам.

Чтобы отрегулировать самую простую скакалку, выполните следующее:

1. Отмерив необходимую длину, завяжите на концах снаряда узлы, оставив дополнительно по 2 см с каждой стороны для кончиков.
   
2. Уберите лишние отрезки шнура с помощью ножа или ножниц.
3. Подпалите получившиеся концы зажигалкой, чтобы в будущем материал не разошёлся.

Вопрос эксперту

Можно ли новичку пользоваться скоростной скакалкой, если она подходит по длине?

Если вы ранее видели скакалку только на школьных уроках физкультуры, то переходить сразу к скоростному варианту не стоит. Вряд ли он поддастся новичку, а это приведёт к понижению мотивации и потере интереса к занятиям. Лучше начинать с классической модели.

Советы по регулировке

При обрезке простой скакалки не складывайте шнур в ручке пополам, иначе он будет сильнее вращаться и запутываться. Лишнюю часть необходимо обязательно отрезать. На каждую ручку можно оставить веревку длиной до 15 см.

От ручки до бус с обеих сторон необходимо оставить по 2-3 см свободной веревки. Если шнур сжимается после тренировки в условиях высокой влажности, например, на улице, когда утром роса, этот запас необходим. Иначе скакалка может укоротиться, и крутиться при прыжках хуже.

Скоростная версия скакалки имеет зажим возле ручки. Чтобы отрегулировать длину, нужно пропустить шнур через ручку и зафиксировать. Обычно они оснащены регуляторами со специальными шарнирами для быстрого вращения тренажёра.

Просто отрегулировать скакалку для гимнастики. В отличие от всех остальных, у неё нет ручки, вместо этого завязывают узел или обжигает край веревки до нужного уровня.

Иные критерии при выборе скакалки

Чтобы улучшить тренировочный эффект, также необходимо знать, как правильно выбрать скакалку в зависимости от материала шнура и ручки.

Материал рукояток

Рукоятки – немаловажный аспект в выборе скакалки. Имеет значение то, из чего они сделаны и какой у них вес.

Какой материал используется для рукоятей:

• Неопрен. Пожалуй, лучший по всем показателям. Такая ручка всегда остаётся сухой, а скакалка с ней не выскользнет из руки даже при длительной нагрузке.
• Дерево. Материал тоже хороший, нескользящий, но не такой практичный как неопрен.
• Пластик. Лёгкий, удобный и качественный материал, но влага, скопившаяся в ладони от пота, делает эту ручку скользкой.
• Металл. Можно «окрестить» его спортивным мужским вариантом, потому что он обеспечивает более тяжёлую структуру, которая ляжет дополнительной нагрузкой на плечи и руки.
• Резина. Прочный, дешёвый и износоустойчивый, тяжёлый материал. Для начала занятий спортом, при планировании небольших тренировках, разумно выбрать именно этот вариант, но его не следует рассматривать в качестве долгосрочного использования.

При покупке пристально проверяйте ручки – берите изделие только с гладкими, потому что любые заусенцы, сколы, трещины будут натирать кожу ладоней во время тренировки.

Материал и толщина шнура

Шнур – это основная часть скакалки, которая может значительно поменять нагрузки в тренировках.

Шнуры по материалу бывают такими:

• Нейлоновый. Рекомендуется новичкам и детям. Он очень мягкий и не травмирует тело. Но нейлоновая скакалка не может обеспечить усиленных тренировок, прыжки с ней будут очень медленными.
• Верёвочный. Лёгкий, но обладает слабой прочностью, неспособен обеспечить высокую скорость.
• Резиновый или пластиковый. Оба подходят новичкам. Они эластичные, прочные и не спутываются. Пластиковый шнур твёрже, он лучше «разрезает» воздух, что помогает ускорить выполнение упражнений. Резиновый шнур уступает в эластичности.
• Стальной. Используется для кроссфита. Верх шнура покрыт оплёткой из ПВХ или силикона, чтобы защитить его от влаги. Это делает возможными занятия спортом на открытом воздухе. Не подходит для сложных скручивающих прыжков – травмоопасен.
• Кожаный. У него хорошая прочность, и низкая спутываемость – отличный выбор для профессионалов. Недостатки – невозможность регулировки длины и дороговизна.
• Бисерный. Состоит из разноцветных пластиковых бусин. Такую скакалку можно приобрести для детей, чтобы занятия спортом проходили с должным интересом и приносили им моменты радости. Эта скакалка очень лёгкая и не запутается.

Слишком лёгкая, как и тяжёлая скакалка не подходит для скоростных прыжков! Это касается нейлона и кожи (они очень лёгкие), а также резины (из-за избыточной тяжести). Самый быстрая – скакалка с металлической верёвкой.

При выборе важны не только материал и длина, из которого шнур изготовлен. Также необходимо знать толщину верёвки, которая вам подходит. Для взрослого этот параметр может достигать 8-9 мм, для ребенка достаточно 4 мм. Внимательно проверьте шнур – он должен быть гладким, без дефектов, утолщений и посторонних элементов.

Помимо всех перечисленных показателей, обратите внимание на запах и цвет скакалки. Резкая отдушка и слишком яркая окраска — признаки токсинов, присутствующих в материале, такой скакалкой лучше не пользоваться. Цвет и запах должны быть не резкими.

Сейчас в продаже много типов скакалок, и вы можете легко выбрать размер скакалки, соответствующий вашему росту, а также любой цвет, который хотите, и другие параметры, необходимые для выбранного типа тренировки. Но если изначальная длина скакалки оказалась больше необходимой, это не беда. Отрегулировать снаряд – дело нескольких минут.

Совет эксперта

Агафонов Павел Аркадьевич

тренер, г. Москва

Задать вопрос

Длина скакалки крайне важна для спортсмена. Новичок и профессионал делают прыжки абсолютно на разных длинах. Новичку нужна скакалка подлиннее, а профи всегда пользуется короткой. Также, по длине скакалки тренер видит развитие спортсмена, и может ставить ему новые цели, уменьшая длину.