Как правильно тренироваться на боксёрском мешке?

Работа на боксёрском мешке Экипировка
Работа на боксёрском мешке играет важное значение в подготовке каждого спортсмена. Снаряд помогает правильно поставить удар, чтобы он был эффективным и не привёл к травме. В том числе на боксёрском мешке можно отработать разные удары и улучшить собственную технику ведения боя.

Отрабатывание ударов на боксёрском мешке является одним из наиболее полезных видов тренировок в боксёрском деле. При помощи работы на этом спортивном снаряде можно не только отрабатывать самые разные виды ударов, комбинаций и приёмов, но и поддерживать отличную физическую форму.

В чём польза работы на боксёрском мешке?

Использование во время тренировок данного спортивного снаряда имеет много преимуществ. Самыми главными плюсами являются:

  • Хорошая аэробная нагрузка. Это важно как для всех органов, так в частности, и для сердечной, сосудистой системы. При помощи тренировок укрепляются мышцы и кости, улучшается кровообращение.
  • Увеличивается выносливость. При регулярных занятиях спортсмен устаёт не так быстро, как раньше.
  • Укрепляется аппарат опорно-двигательной системы. Здесь нужно подобрать оптимальную нагрузочную массу и не забывать давать время для отдыха и восстановления всего организма. Это важно, так как боксёр может буквально «перегореть».
  • Улучшается координация и автоматизм. В процессе разминок принимают участие разнообразные мышцы. Мужчина выполняет массу действий, которые в будущем производятся автоматически.
    Боксёр учится анализировать каждую ситуацию и получает время для отработки разнообразных приёмов.

По нагрузке работа с боксёрским мешком сопоставима с наиболее сложными и тяжёлыми быстрыми нагрузками.

Регулярные тренировки с использованием боксёрского мешка позволяют добиться следующих результатов:

  • значительно улучшается общая физическая подготовка;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • большинство ударов и атак доводятся буквально до автоматизма;
  • укрепляется костная основа, мускулатура, шея и суставы;
  • повышается сила и ставится правильная техника удара;
  • улучшается координация.

В чём разница между боксёрской грушей и мешком?

Мешок является только одной из разновидностей боксёрской груши. Есть несколько вариантов снаряда и каждый имеет свои особенности:

  • Классический. Это тяжёлый мешок цилиндрической формы. Есть и другие вариации, предлагающие серьёзные тренировочные преимущества.
    Например, простой мешок длиной 1,5 м, но есть банановый, который длиной до 1,8 м и практически всегда тоньше.
  • Мешки с контурами. Данные виды имитируют тело противника, благодаря чему значительно упрощается нанесение конкретных видов ударов – например, по корпусу и апперкотов.
  • Боксёрская груша. Это тяжёлый и отдельно стоящий мешок, который крепится к металлическому основанию. Как правило, они утяжеляются водой или песком. Есть возможность их перетаскивать с одного места на другое. Про вес боксерской груши можно узнать тут.
    Этот вид максимально комфортный для установки даже в небольшом домашнем тренажёрном зале. Такие мешки после удара возвращаются на место. Отлично подходят для отработки ударов ногами.
  • Скоростные мешки. Небольшие мешки каплевидной формы, которые крепятся к потолку. Отличный тренажёр для отработки скорости удара и реакции. Однако они не подходят для сильных ударов, и с ними не используется техника, как при силовых ударах.
    Такой снаряд больше необходим для спортсменов, которые уже изучили все основы бокса.

Как выбрать боксёрский мешок для тренировок?

Подбирая снаряд для тренировок, стоит прислушиваться к следующим советам:

  • выбирайте мешок, который примерно равен половине собственного веса (как правило, это около 45 кг);
  • хорошую тренировку обеспечивает снаряд, который не трясётся и не раскачивается после каждого удара, обладает нужным сопротивлением;
  • материал – кожа более прочная, но такой вариант имеет цену значительно выше, чем аналоги из искусственного материала;
  • выбирайте наполнение с учётом личных предпочтений – вода, песок, ткань, воздух.

Чем тяжелей будет боксёрское снаряжение, тем больше требуется усилий на удары. Однако в результате в несколько раз увеличивается и отдача.

Подготовка к тренировке: разминка

Перед каждой тренировкой спортсмен должен правильно подготовиться. Не стоит пренебрегать разминкой, иначе есть риск получить серьёзную травму.

Перед началом тренировки с боксёрской грушей, можно воспользоваться следующими упражнениями:

  • Обратный выпад в сумо-присед. Левой ногой сделайте шаг назад и опуститесь в выпад. Поверните левую ногу с коленом влево наружу и оставайтесь низко. Вернитесь в начальную позицию и повторите для правой ноги. Для каждой стороны выполните 5 повторов.

  • Быстрый дрил ногами. Станьте прямо, ноги находятся на ширине плеч, согнуты в коленях. Сначала вперёд шагайте левой, а потом правой ногой. Вернитесь назад левой, потом правой ногой. Конечностями двигайте как можно быстрее, старайтесь свести к минимуму время контакта с полом. Выполните 20 повторов.

  • Книжка. Займите исходную позицию лёжа на спине, руки вытяните вверх. Одновременно выполняйте поднимание ног и рук с корпусом к ногам, словно складываясь как «книжка». Для разминки достаточно 10 повторов.

Чтобы во время тренировок исключить травмирование, требуется к ним правильно подготавливаться и все приёмы выполнять строго «по руководству».

Отработка ударов на боксёрском мешке

Одной из важных составляющих бокса является отработка ударов по мешковой груше. Такая тренировка значительно улучшает общую физическую подготовку, помогает развивать жёсткость и силу удара, совершенствовать собственную технику. Но чтобы это получилось, и не привело к травме, нужно знать, как правильно отрабатывать разные виды ударов.

Надо бить, а не толкать

Удар опытного боксера должен быть резким и хлёстким, словно «заходить» непосредственно внутрь цели. Максимально сильный ударный импульс можно получить, когда кулак соприкасается с мешком, при этом рука, ноги и тело должны быть единой целой системой.

Если происходит контакт, когда рука остаётся в согнутом положении, то есть ещё полностью не была выпрямлена, не удастся добиться хлёсткости. В результате это будет не сильный удар, а просто толчок.

Важно выбрасывать руку чётко выполняя технику, при этом касание короткое. Затем по той же траектории в начальную позицию возвращается верхняя конечность.

Удар выше привычных уровней

Отработка данной техники помогает эффективно подготовиться к бою с противником, который выше по росту. Подобные удары наносить намного сложнее, так как на мышцы оказывается дополнительная нагрузка. Главное преимущество – в несколько раз повышается уровень выносливости боксёра.

Во время отработки ударов на мешке нельзя опускать руки даже на секунду. Отрабатывая удар на снаряде, появляется больше уверенности. Желательно смоделировать бой с реальным противником, так как боксёрский мешок не даст сдачи.

Вопрос эксперту
Есть ли минусы при работе на боксёрском мешке?
Постоянная работа на боксёрском мешке может нанести серьёзный вред боксёрским навыкам спортсмена. Например, боксёр плохо контролирует дистанцию с противником, теряется навык защиты, так как спортивный снаряд не даёт сдачи, в отличие от реального соперника. А также нет апперкотов, низкая скорость и слабые удары.

Нельзя забывать про ноги

В боксе ноги играют самую важную роль, так как от них зависит качество координации и движения спортсмена по рингу. Нельзя заваливаться корпусом вперёд, нужно представлять, что перед вами находится не мешок, а реальный противник. Старайтесь двигаться как можно больше, включайте дополнительно нырки и наклоны.

Соблюдение темпа и тактики

Всегда соблюдайте выбранную тактику и старайтесь не нарушать темп. Применяйте сочетание по 3-4 удара. Это поможет довести толчки до автоматизма и легко использовать технику в реальном бою.

Бить нужно часто

В отличие от реального боя, при работе на боксёрском мешке предполагается применение более плотного режима. Старайтесь всегда правильно и тактично передвигаться, имитируйте настоящий спарринг.

Такой подход помогает не только улучшить, но и наработать правильную технику. Привыкнув бить много и часто, во время настоящего поединка, будет значительно легче мобилизовать все силы и выполнить несколько эффективных комбинаций.

Мешок – это настоящий противник

Это правило требуется помнить постоянно при нанесении каждого удара. Учитесь полностью концентрироваться и старайтесь быть непредсказуемым, чтобы противнику было сложно угадать ваше следующее действие. Во время нанесения удара пытайтесь не только не отводить взгляд от снаряда, но и не моргать.

Такой подход помогает лучше сосредотачиваться на ринге, так как даже практически незаметный поворот для соперника может стать сигналом, что надвигается новая атака.

Тренировка

Полезные советы для работы с боксёрским мешком

Тренировка с использованием боксёрского мешка будет максимально эффективной, если прислушиваться к следующим советам:

  • всегда оставайтесь собранными и внимательными;
  • держите равновесие;
  • бейте, а не просто толкайте мешок;
  • во время удара стопы должны плотно стоять на полу;
  • если не наносите удар, продолжайте двигаться ногами;
  • всегда соблюдайте дистанцию;
  • не ждите, пока ударит противник;
  • соблюдайте правильную технику дыхания;
  • во время отдыха продолжайте двигаться и наносить по снаряду лёгкие удары;
  • держите руки выше.

Техника безопасности

Именно во время работы на мешке важно кулак сжимать правильно, чтобы не получить травму. Есть несколько правил, которые сделают тренировку эффективной и безопасной:

  • во время удара жёстко фиксируйте кисть, иначе можно выбить пальцы и получить другие травмы;
  • не поддавайтесь лени и при каждом ударе соблюдайте технику его выполнения;
  • во время удара всегда взвешивайте собственные усилия, так как при очень сильном ударе связки могут буквально не выдержать и травмироваться;
  • всегда тренировку начинайте медленно и постепенно наращивайте темп.

Работа на боксёрском мешке очень важна для каждого спортсмена. Нужно точно знать, как подготовиться к тренировке, выполнять все удары строго соблюдая технику. Обязательно стоит заручиться поддержкой опытного тренера, который расскажет все тонкости работы на снаряде.

Совет эксперта
Валентин Игоревич
Валентин Игоревич
тренер по боксу в г. Москва
Задать вопрос
Эффективно поставить удар можно только под руководством опытного наставника. Здесь важно сразу закрепить все правильные технические аспекты. Тренировки можно проводить и дома, но обязательно нужно обзавестись правильно подобранным спортивным снарядом. От того, насколько верно поставлен удар, независимо от опыта и возраста спортсмена, будет зависеть результат спарринга.
Оцените статью
Боксерский клуб
Добавить комментарий