Полезные свойства прыжков на скакалке включают в себя не только сжигание лишнего веса, но и наращивание мышц, развитие анаэробной выносливости, улучшение координации и вестибулярного аппарата, также стабилизации нервной системы. Максимальный эффект достигается при правильном проведении тренировочных действий.
Польза прыжков на скакалке
Спортсмены, занимающиеся боксом и иными единоборствами, начинают свои тренировки с прыжков на скакалке. С первого взгляда кажется, что это бесполезное занятие. На самом деле упражнения выполняют множество функций.
Пользой является:
- Повышение выносливости атлета. Ритмичное дыхание при выполнении упражнений со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему и лёгкие. Здоровые кровоснабжающие органы помогают “отстоять” раунд.
- Увеличение интенсивности и времени работы. Скакалка считается эффективным разминочным средством. Упражнения с тросом способствуют быстрому согреванию мышечной массы.
- Улучшение работы ног и координации движения. Прыжки увеличивают маневренность. Она позволяет уклоняться от выпадов на ринге.
Упражнения повышают силу удара. Происходит это следующим образом: основной рывок при занятиях с тросом начинается с ног, после энергия переходит на таз и корпус, затем на плечи и руки. Тот же путь проходит энергия у спортсмена во время боя.
Вред и противопоказания
Несмотря на большое количество плюсов упражнений со скакалкой, спортсменам не всегда полезна физическая активность. В процессе боя основная часть ударов приходиться в голову, спортсмены часто страдают сотрясением мозга. В данном случае прыжки на скакалке противопоказаны.
Не следует проводить упражнение в случаях:
- головной боли;
- нарушения зрения;
- травм в любых участках тела;
- повышенного кровеносного давления;
- болевого синдрома опорно-двигательного аппарата.
При обнаружении симптомов необходимо отказаться от тренировки. В противном случае занятия способны привести к серьёзным осложнениям здоровья.
Какие мышцы работают?
При выполнении упражнений у спортсмена задействована большая группа мышц. Это чревато получением травм и растяжений в случаях неправильной разминки. Прыжки лучше выполнять под контролем тренера.
Основные мышцы, работающие при прыжках:
- трапециевидные;
- дельтовидные;
- трицепс и бицепс;
- плечелучевые;
- локтевой сгибатель и запястья;
- икроножные;
- большие грудные и прямые;
- камбаловидные;
- полупоперечные;
- ягодичные;
- полу перепоночные.
Укрепление мышечной массы не приходит быстро. Спортсмены тратят долгие годы, чтобы достигнуть нужного эффекта.
Результаты тренировок со скакалкой
Итогом регулярных прыжков на скакалке становится улучшение психологического состояния спортсмена и работы организма в целом. Данные факторы помогают боксёрам и спортсменам других видов единоборств показывать максимально хорошие результаты на ринге.
Потеря веса с сохранением мышечного тонуса
Тренировка с соблюдением правильного питания способствует быстрому сжиганию жировых отложений с укреплением мышечной массы. Существует несколько правил при занятиях, позволяющих справиться с лишним весом, не навредив организму:
- Правило 1. Во время прыжков сохраняйте минимальную интенсивность. Это предотвратит потерю мышечной массы.
- Правило 2. Тренируйтесь не реже 2 раз в день: утром — лёгкие тренировки до 30 мин., вечером — более нагруженные до 50 мин.
- Правило 3. Не выполняйте прыжки на “полный” желудок. Эффективность занятий будет минимальной.
Развитие анаэробной выносливости
Специальная выносливость основана на быстрой реакции, концентрации внимания, точности удара, противостоянию усталости и восстановлению энергии.
Тренировки со скакалкой для анаэробной крепости выглядят следующим образом:
- интенсивность — максимальная;
- повторения — не более 6;
- отдых — 2 мин. между этапами.
Не нужно изначально проводить прыжки с большой нагрузкой. Первичный интервал работы — от 10 до 15 с, после идёт постепенное увеличение времени до 5 мин. Профессиональные боксёры тренируются не более 30 мин. в день.
Улучшение координации
На ринге боксёр выполняет множество защитных и атакующих действий. Во время боя спортсмену необходимо контролировать работу всех мышечных групп.
Для улучшения функций вестибулярного аппарата, координации и устойчивости необходимо во время тренировок со скакалкой выполнять сложные элементы. Именно они помогают сохранять баланс даже в неудобном положении (тело становится более «собранным»).
Все упражнения следует выполнять на пальцах ног, а не всей ступнёй — это снижает напряжение на коленный сустав и укрепляет икроножные мышцы.
Стабилизация работы нервной системы
Во время упражнений с тросом улучшается работа сердца и кровообращение с одновременным выбросом эндорфина — гормона, улучшающего настроение. Гормон стабилизирует эмоциональный фон и снимает нервное напряжение.
Также прыжки развивают выдержку. При повторении одного и того же упражнения несколько раз достигается моральное укрепление. Спортсмену становится легче преодолевать неприятные чувства в физическом и психологическом плане.
Скакалка очень простой, но эффективный тренажёр. Профессиональные боксёры рекомендуют его применять для разминки перед каждой тренировкой, если не имеются противопоказания, отмеченные доктором. Особенные нагрузки, вызываемые прыжками, направлены на улучшение навыков, необходимых для победы на ринге.
Главное соблюдать правильную технику. Если на прыжки потрачено 5 минут, то время выполнения другого упражнения должно быть в 2 раза меньше. При этом отдых требуется увеличить. Данный метод тренировки скажется на силе удара, координации.
