Прыжки на скакалке развивают группы мышц участвующие в ударе, силу ног, равновесие, ощущение (чувство) своего тела и умение расслабить мышцы. Предлагаем вам немного разобраться, какие же всё-таки мышцы задействуются во время прыжков на скакалке и что с ними будет, если внести скакалку в свой план тренировок.
Икроножные мышцы
Во время прыжков около 70% нагрузки на себя берут именно икроножные мышцы. Они тратят большое количество энергии для того, чтобы оттолкнуть ваше тело от земли.
В первое время после тренировок мышцы, возможно, будут болеть и это нормально, ведь вы только что дали им физическую нагрузку.
Результатом тренировок станет явная рельефность мышц и их выносливость.
Бедренные бицепсы
Бедренные бицепсы (или по-другому двуглавая мышца бедра) совместно с ягодичными мышцами отвечает за разгибание туловища. Во время прыжка она сильно задействована, участвуя в выталкивание тела вверх.
Результат тренировок: увеличение выносливости, сброс жировой массы, укрепление мышечной ткани.
Ягодичные мышцы
Ягодицы представляют собой совокупность функций группы мышц. Во время прыжков или других видов толчковых движений больше всего нагрузки уходит на большую ягодичную мышцу. Средняя ягодичная мышца помогает в отведении/вращении бедра в сторону, выпрямлении туловища.
После занятий вы получите подтянутые ягодицы, избавитесь от жировых накоплений.
Камбаловидная мышца
Камбаловидная мышца – часть трёхглавой мышцы голени. Её задача по сути та же, что и у икроножных мышц – оттолкнуть тело от земли. Раз расположение и функции схожи, то и результат един.
Полуперепончатая мышца
Мышца бедра задней группы. Участвует в сгибании голени и разгибании бедра. Так же, как и бедренные бицепсы помогает во время прыжка выталкивать тело вверх.
Результатом тренировок станет увеличение мощности ног, увеличение выносливости, увеличение объёма бёдер.
Пресс
Несмотря на большую площадь группы, мышцы пресса состоят из 4 частей. Анатомически мышцы пресса делятся на внешний и внутренний слои. Основная задача пресса – сгибание и наклон туловища.
Во время выполнения упражнения пресс отвечает за стабилизацию туловища, то есть за нахождение тела в идеально вертикальном положении.
Мышцы плечевого пояса
Плечевой пояс представляет собой достаточно большую группу. Состоит он из 6 мышц:
- дельтовидная мышца;
- надостная мышца;
- подостная мышца;
- малая круглая мышца;
- большая круглая мышца;
- подлопаточная мышца;
Каждая из этих мышц отвечает за движение руки. Во время прыжков руки чаще всего расположены вдоль туловища под небольшим углом (~45 градусов) и находятся в постоянном напряжении.
Мускулы, поддерживающие позвоночный столб
Наш позвоночник удерживает не широчайшая мышца спины и не «кубики» пресса, а глубокие мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночному столбу. Глубокие мышцы спины, кроме стабилизации, обеспечивают подвижность каждого отдела позвонков.
Во время прыжков на скакалке мы держим спину ровно, тем самым даём нагрузку на «стабилизаторы». После некоторого количества тренировок Вы заметите, что осанка в повседневной жизни стала более ровной, чем прежде.
Бицепсы и другие мышцы рук
Боксёру важно уметь правильно работать руками, чтоб увеличить скорость вращения скакалки, и тем самым повысить качество тренировки. Также прыжки на скакалке – это хороший способ поддержать или восстановить подвижность лучезапястного сустава, например, после травмы.
При прыжках на скакалке участвуют:
- бицепсы;
- трицепсы;
- мышцы предплечья;
- мышцы кисти.
Руки очень задействованы во время прыжков со скакалкой, особенно если она с утяжелённым шнуром. После таких тренировок руки станут более подсушенными, и ваша рельефность будет заметнее. Помимо рук и ног, скакалка задействует все мышцы тела по немного и помогает держать его в тонусе.
Запомните несколько простых правил. Они позволят достичь желаемого результата быстро. Главное – не паниковать и не опускать руки. Выполняя упражнение важно:
- дыхание через нос;
- приземление только на носки (колени при этом должны быть согнуты);
- держать равновесие;
- крутить
- скакалку
- кистями рук (плечи и предплечья должны быть неподвижными);
- не прыгать высоко (тратиться больше энергии);
- останавливаться, если появится боль в икроножных мышцах.
Выполнять это упражнение как минимум по 30 минут в день.
Владимир Кличко избегал кроссов во время подготовки к боям. Причиной служила травмоопасность: чрезмерная нагрузка на коленные суставы (так как масса тела Владимира составляла более 100 килограммов). Кличко заменил бег прыжками на скакалке. При грамотной технике прыжков скакалка не перегружает коленные суставы и связки.
Прыжки на скакалке – отличное упражнение для развития выносливости мышц ног. Многие боксеры используют это упражнение в своих тренировках для развития координации и увеличения мощности удара. Так как это упражнение является базовым, то многие боксёры имеющие уровень 2 и выше владеют им в совершенстве. Как пример можем обратить внимание на Владимира Кличко.
