Расход калорий при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке – отличный способ быстро похудеть. Во время движений все мышцы напряжены, а темп настолько интенсивный, что сжигается сразу множество калорий. Изучим, сколько можно израсходовать энергии за одну тренировку.

Калькулятор сжигания калорий на скакалке

Для подсчёта расхода калорий во время прыжков на скакалке используют онлайн-калькуляторы. Нужно будет ввести свой вес, время тренировки, и система быстро подсчитает, сколько вы сумели сжечь за указанный период.

Подсчёт ведётся по безостановочным прыжкам. Калькулятор не учитывает ваше время отдыха или сбоя из-за запутавшейся скакалки. Если вы сбиваетесь и останавливайтесь, то самостоятельно берите в расчёт, что расход будет меньше.

Боксёры могут увеличивать время тренировки и её интенсивность. Вследствие этого расход калорий будет ещё более значительный.

Преимущества прыжков на скакалке

Скакалка действительно помогает быстро сбросить вес. Эта физическая нагрузка считается более эффективной, чем бег или плаванье в быстром темпе.

Спортсмен тренирует:

• выносливость и правильное дыхание;
• мышцы ног и рук, пресса;
• работу сердца и сосудов;
• координацию движений.

Поэтому скакалку часто включают в свои разминки все известные боксёры мира. Благодаря прыжкам, улучшаются обменные процессы и отток лимфы. Вы эффективно боретесь с варикозом и другими проблемами с сосудами.

Конкретные примеры сжигания калорий

По своей эффективности тренировки приближаются к быстрому бегу или ходьбе на лыжах. Например, боксёр весом 70 кг за полчаса:

• пробежки со скоростью 10 км/час потратит 350 калорий;
• лыжной нагрузки сожжёт 325 калорий;
• при медленном беге сожжёт около 285 калорий;
• плаванья без остановки потратит всего 250 калорий.

Это совсем не слабые нагрузки, но по количеству сожжённых калорий им далеко до скакалки.

За час тренировки со скакалкой уходит не менее 700-740 калорий. Но столь длительную разминку мало кто выдерживает. Проще тренироваться с интервалами.

За 100 и 200 прыжков на скакалке

Обычно за одну минуту делается 60-80 прыжков. Это значит, что если сделать 100 прыжков, то расходуется чуть около 10 калорий при среднем уровне веса.

Соответственно этот расход увеличивается в два раза, если увеличить нагрузку до 200 подпрыгиваний. Чтобы не терять мотивацию, лучше ориентироваться на минуты, а не на количество прыжков.

Если сделать 200 прыжков на скакалке, то можно потратить около 15-20 калорий в зависимости от веса и скорости движения.

За 500 прыжков на скакалке

При наращивании темпа до 500 прыжков можно израсходовать 32-36 калорий при весе в 70-80 кг. Это уже серьёзная нагрузка.

При интервальной тренировке, к примеру, 500 прыжков по три подхода с небольшими паузами, вы сожжёте столько же калорий, сколько при недолгой пробежке в медленном темпе.

За 1000 прыжков на скакалке

Тысяча прыжков звучит очень значительно, но на самом деле, за эту тренировку расходуется только около 70-80 калорий.

Но всё зависит от веса человека и скорости прыжков. Если добавить двойные и тройные упражнения, то нагрузка и расход калорий также станут больше.

За 1 и 5 минут на скакалке

Это совсем короткая по времени нагрузка. С неё начинают все новички. За одну минуту прыжков в среднем темпе сгорает 12-14 калорий при весе в 70-80 кг. Если увеличить нагрузку до 5 минут, то потратится уже 62-71 калорий.

Люди с весом в 100 кг за пятиминутную тренировку со скакалкой потеряют почти 90 калорий. Это одна из самых полезных физических нагрузок для всех, кто стремится к потере веса.

За 10, 15 и 30 минут на скакалке

Это самая реальная и интенсивная нагрузка для спортсмена. Среднее время любой разминки перед выходом на ринг обычно укладывается именно в 10-15 минут. Но расход калорий за этот период будет невелик.

За первые десять минут прыжков при весе 70-80 кг сгорит 125-141 калорий. Это примерно небольшая шоколадка. За 15 минут расход увеличиться до 185-212 калорий.

За полчаса тренировки вы потеряете 370 калорий при среднем весе. Но для этого нужно прыгать без остановки или с очень короткими перерывами на отдых.

За 1 час на скакалке

Час прыжков на скакалке выдержит только опытный спортсмен. За это время тратиться минимум 500-700 калорий. Чем больше вес боксёра, тем эффективней расход калорий.

Спортсмен с весом в 80 кг потратит за час 846 калорий, а если вес 90 кг, то 952 калорий. И наоборот, с весом в 60 кг израсходуется 635 калорий.

Вопрос эксперту

Как ускорить расход калорий при прыжках со скакалкой?

Попробуйте двигаться быстрее. Практикуйте прыжки то на одну, то на другую ногу, двойные или крест-накрест. Можете попробовать сдвигать корпус в сторону при каждом приземлении или найти другую подходящую для себя технику. Не нужно прыгать с утяжелителями или с рюкзаком за плечами. Разумней увеличить скорость и одновременно облегчить приземление за счёт правильной техники.

Как прыгать со скакалкой для сжигания калорий?

Для прыжков нужно приобрести подходящую вам скакалку с длиной шнура до груди. Далее находите подходящее место для тренировок, где будет ровный мягкий пол.

Правильная техника:

1. Выпрямите спину.
2. Прижмите локти к корпусу.
3. Сделайте прыжок, помогая себе запястьями и предплечьями.
4. Попробуйте продержаться в среднем темпе хотя бы 5 минут.
5. Если вы выдержали 5 минут, то увеличьте нагрузку до 10 минут.

Подробнее о технике:

Попробуйте сначала прыжки в среднем темпе, и постепенно увеличивайте скорость. Чередуйте одинарные подскоки с двойными, меняйте нагрузку на разные ноги.

Если перед вами стоит задача похудеть, то составьте себе план тренировок минимум на 1 месяц. Занимайтесь каждый день или через день. За один подход рекомендуется совершать 80-100 прыжков без остановок.

Перерывы между подходами не должны быть длительными – максимум 1-2 минуты. Иначе вы собьёте дыхание. Если в подходе вы повышаете количество прыжков до 150-200, то в следующем вновь снизьте количество раз до сотни.

Программа средней нагрузки на 1 месяц:

Примерный план интенсивной тренировки со скакалкой на 1 месяц:

Когда ожидать результат и что худеет во время прыжков на скакалке?

Результат от тренировок со скакалкой будет заметен уже через неделю. Особенно если ещё и ограничить питание. За это время подтянутся ягодицы, уменьшатся жировые отложения на бёдрах и животе.

Но лучше ориентироваться на 1-2 месяца занятий. За это время при соблюдении диеты вы можете потерять до 10 кг. Жир будет уходить равномерно со всех проблемных зон. А через 3-6 месяцев можно навсегда проститься с лишним весом, если, конечно, превышение было не более 20-30% критического уровня.

От скакалки больше всего худеют сначала ноги и руки, а потом уже, во вторую очередь, бёдра и живот. Это самые проблемные места, которые «горят» медленней всего.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Прыжки – очень интенсивная нагрузка. Вы двигаетесь быстро и дышите чаще, чем обычно. Поэтому тренировки не рекомендуются тем, у кого были инфаркты, инсульты или другие проблемы с сердцем и сосудами.

Не стоит худеть со скакалкой, если:

• бывают головокружения;
• были травмы ног или позвоночника;
• есть одышка и проблемы с дыханием.

Нежелательны прыжки для людей с очень большим весом, так как в этом случае происходит большая нагрузка на стопы. Особенно опасно это, если вы ещё и не соблюдаете правильную технику прыжков – прыгаете на пятку, сутулитесь или кривите корпус.

С осторожностью нужно подходить к скакалке тем, у кого повышенное давление. Высокая нагрузка может спровоцировать очередной приступ.

Прыжки на скакалке могут помочь быстро похудеть. В среднем сжигается не менее 600-700 калорий за часовую тренировку. Помимо этого, боксёры смогут также укрепить вестибулярный аппарат и накачать мышцы.

Совет эксперта

Виктор Мигунов

спортивных тренер, Казань

Задать вопрос

Много раз худел со скакалкой. Считаю этот способ одним из лучших для спортсменов. Бег меня выматывает, и я не считаю его полезным. А вот энергичные прыжки со скакалкой – то, что нужно. Советую начинать с азов, чередовать разные виды нагрузки, и лишь в самую последнюю очередь заниматься подсчётом прыжков. В крайнем случае можно купить скакалку со счётчиком, которая даст вам нужный результат.