Скакалка – компактный, простой, эффективный и универсальный тренажёр, который приводит в тонус целые группы мышц – ноги, руки, торс, увеличивает выносливость и развивает функциональную систему организма.
Происхождение скакалки
Существует 2 главные версии появления скакалки – это английская и древне-китайская, но не в одной из них скакалка не была изначально предметом для занятия спортом.
Подробнее о версиях возникновения:
- Английская. По версии кожаный шнур использовали как «ритуальное действие» в праздник Пасхи, древняя скакалка напоминала верующим о верёвке, на которой был повешен Иуда Искариот.
- Китайская. Версия такова, что в повседневной жизни людям необходимы были канаты, которые они крутили из плотной нити. Во время работы постоянно приходилось через них перепрыгивать, это привлекло внимание детей, которые стали прародителями новой игры.
Дальше скакалка получила «статус» не только игровой забавы, но и снаряда для занятия спортом. В начале 13 века её начали использовать на тренировках боксёры, объясняя это тем, что ежедневные прыжки способствуют быстрому укреплению мышечной массы и снижению лишнего веса.
Область применения
Скакалку используют не только как инвентарь для похудения, но также и как основной спортивный тренажёр.
Применение:
- прыжки на скакалке по-прежнему любимая игра девочек, они используют множество способов перепрыгивания через неё;
- скиппинг – обязательный элемент для спортсменов, которые занимаются боксом и единоборствами;
- скакалка относится к фитнес-тренажёрам, которые можно использовать для уличных и домашних тренировок, а также в спортивных клубах;
- прыжки на скакалке являются частью программ для цирковых и гимнастических артистов.
Первые спортивные соревнования по прыжкам на скакалке появились в СССР, после и другие страны «переняли» вид спорта, который включили в олимпийские игры.
Разновидности скакалок
Первая скакалка представляла собой обыкновенную верёвку, вскоре для удобства на концы шнура начали прикреплять твёрдые ручки, проводить эксперименты с материалом, креплением и весом. Вариантов получилось множество, что позволило сгруппировать их в несколько видов.
Основные разновидности скакалок:
- Простые. Состоят из 2 ручек и не регулируемой резиновой верёвки, что является минусом. При неправильно подобранной длине шнура наступает быстрая усталость рук и ног.
Но несмотря на простоту, снаряд выполняет свои функции — развивает концентрацию, скорость и точность движений, способствует похудению, а также укрепляет кровеносную систему.
- Скоростные. В ручки снаряда устанавливаются металлические подшипники, которые увеличивают скорость вращения, в результате увеличивается нагрузка на мышечную массу, что приводит к быстрому её укреплению. Часто имеются регуляторы длины.
- Утяжелённые. Вес скакалки достигает до 3 кг, благодаря встроенным металлическим вставкам на ручках и использовании тяжёлого шнура. Без соответствующей спортивной подготовки будет тяжело справиться с таким инвентарём.
Тренировки на любом из видов скакалок выполняют одинаковые функции:
- повышает выносливость боксёра;
- развивают сердечно-сосудистую систему;
- улучшают координацию движений и работу ног;
- развивают манёвренность;
- повышают силу удара;
- способствует улучшению работы органов дыхания;
- увеличивают устойчивость.
Выбор правильной скакалки очень важен, от этого будет зависеть качество и интенсивность тренировок.
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Прыжки на скакалке имеют ряд положительных эффектов, но не всем можно выполнять эти упражнения. Скиппинг противопоказан в следующих случаях:
- заболевания сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, перенесённые инсульты или инфаркты и т. п.);
- варикозное расширение вен;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом (грыжа, артрит, сколиоз и т. д.);
- слишком высокая масса тела.
Выполняя упражнение, необходимо соблюдать правильную технику, учитывать процент нагрузки, и не стоит изначально проводить усиленную тренировку.
Интересные факты о скакалке
Если ещё немного углубиться в историю скакалки, то можно найти много интересного. Например то, что прыжки на скакалке были внесены в книгу «Рекордов Гинесса».
Ещё немного о скакалке:
- Прыгая около часа, можно сжечь более 700 калорий. Это намного больше, чем в процессе бега за то же время. 10 мин прыжков заменяют пробежку на дистанцию 3 км.
- Кореец в возрасте 65 лет за час сделал 14628 прыжков. Т. е. в минуту это составляет 244 раза.
- В 18 веке знатные дамы прыгали на скакалке. Причём делали это они в обуви на каблуках. Ходили слухи, что такой способ придавал грациозности движениям, а также подтягивал фигуру.
- В 335 школах прошла одновременная разминка со скакалками. Такой интересный флешмоб был проведён для детей начальных классов Нидерланд в октябре 2006 года. В разминке приняли участие и учителя. Всего было задействовано 50000 человек.
- Американец Джеймс Томпсон сумел прыгнуть 10 раз. При этом он удерживал 3 женщин общим весом 185 кг.
- Ферман Ашрита за сутки напрыгал на скакалке 130000 раз. А японец Судзуку перепрыгнул через инвентарь 37427 раз, при этом ни разу не зацепив её ногами.
Прыжки на скакалке не только помогают справиться с проблемой лишнего веса, но и развить анаэробную выносливость, улучшить координацию и стабилизировать нервную систему. Снаряжение довольно удобное, не занимает много места и не имеет большой массы, поэтому его можно взять куда угодно.
Спасибо, интересно