Что для тренировки боксера лучше: бег или скакалка?

Для похудения и поддержания формы используют бег или упражнения со скакалкой. Это помогает накачать мышцы, избавиться от лишнего веса и воспитать выносливость необходимую для занятий единоборствами или боксом.

Преимущества скакалки для боксера

Скакалка — постоянный спутник боксера. Прыжки способствуют улучшению координации, быстро укрепляют мышцы и даже обеспечивают внутренний массаж ног.

От прыжков со скакалкой:

• уменьшается вес;
• равномерно накачиваются ноги;
• улучшают работу сердца;
• устанавливается правильное дыхание;
• исправляется осанка.

Упражнения со скакалкой относятся к сфере кардионагрузки. Это интенсивное сжигание лишнего веса, к которому прибегают все профессиональные спортсмены.

В основном скакалку боксеры используют для разминки (на упражнения тратится минимум 15-20 минут). Достоинство этого спортивного инвентаря в том, что его можно использовать не только на улице, но и в спортзале.

Заниматься разрешается без физической подготовки. Объем нагрузки боксер устанавливает самостоятельно, в зависимости от своих целей. Для занятий используется минимальная спортивная экипировка.

Одни из самых сложных прыжков на скакалке — высокие, с двух ног. Именно они способствуют максимальной нагрузке и похудению. Но новичкам лучше начинать с невысоких прыжков на непрямых ногах.

Небольшие требования

Скакалки бывают скоростные, тонкие, резиновые, пластмассовые и другие. Для боксеров подойдет самый простой резиновый вариант. Скакалка должна доходить до подмышек. Подбирается инвентарь исключительно по росту.

Запрещено прыгать тем, у кого:

• есть травма спины;
• проблемы с ногами;
• беременность;
• слишком большой вес тела (более 100 кг);
• поврежден нос — скакалка может случайно ударить по больному месту.

Обратите внимание, что китайская продукция может оказаться короткой по размеру. Идеально, если длина может регулироваться.

Тяжелые по весу скакалки способствуют развитию плечевого отдела, более легкие варианты подходят для обычных спортивных упражнений.

Для тучных людей не рекомендуются длительные прыжки, так как нагрузка на стопу будет очень большой. Лучше использовать скакалку только для короткой разминки или вообще подобрать другой вариант спортивных упражнений.

Укрепление мышц

Во время прыжков укрепляются не только ноги (прежде всего икроножные мышцы), но и ягодицы, брюшной пресс, бицепсы и трицепсы. Боксер избавляется от жировой прослойки и равномерно прокачивает свое тело.

Благодаря прыжкам:

• подтягиваются основные мышцы, задействованные в боксе;
• спортсмен становится более здоровым и выносливым.

Достаточно попрыгать минут двадцать в день, и вы обеспечите себе эффект от часовой пробежки на улице. Практиковать прыжки можно утром или вечером либо выбрать себе нагрузку перед тренировкой.

Хорошо укрепляют мышцы двойные и тройные прыжки, упражнения на одну ногу. Скакалка не так скучна, как может показаться. Можно также выбрать разный темп или прыгать на высоту.

Улучшение координации

Прыгун должен постоянно удерживать равновесие, прыгая на одном месте. Это улучшает концентрацию на поставленной задаче и координацию. В беге балансировка не так важна.

Бегуны обычно нормально держаться во время пробежки. Однако для занятий боксом навык координации очень ценен. Нужно удержаться после сильного удара и не упасть, плюс в особо опасных случаях важно не упасть в обморок.

Внутренний массаж

Регулярные прыжки разгоняют кровь и способствуют устранению целлюлита у женщин, а у мужчин обеспечивают естественный внутренний массаж. Уходят отеки ног. Лимфа лучше циркулирует по организму, выводя все лишнее.

Самомассаж достигается не при всех занятиях спортом. Прыжки это идеальный способ для встряски всего организма. Например, при плаванье или катании на велосипеде эффект внутреннего массажа будет гораздо слабее.

Отечность — враг боксера. Застой лимфы мешает скорости движений и замедляет реакции спортсмена. Лучше избавиться от всего лишнего, благодаря регулярным физическим нагрузкам.

Потеря веса

Скакалка способствуют энергичному расходу калорий. Замечено, что уходит до 700-1500 калорий за час физической нагрузки. Такой результат дает далеко не каждый вид спорта.

За 10 минут прыжков без остановки расходуется более сотни калорий. Это один из лучших способов похудения для боксера. Вы получаете быстрый результат и не тратите лишнее время на изматывающие упражнения.

Лишний вес для боксера это:

• общее состояние усталости;
• неспособность к тяжелым нагрузкам;
• головокружение и обмороки;
• отдышка и слабый удар.

Самые эффективные для сжигания жира нагрузки: быстрые прыжки в течение длительного времени (например, одного часа). Плаванье, тренажеры и другие физические упражнения и близко не дают такого эффекта для снижения веса.

Для похудения лучше практиковаться каждый день или через день. Если есть лишний вес, скакалку включают во все разминки перед выходом на ринг.

Меньше травм

Прыжки менее травматичная нагрузка, чем бег. Спортсмен контролирует нагрузку и практически лишен возможности повреждения ног. Проблемы могут возникнуть, только если закружится голова или прыгун споткнется.

Бегуны часто мучаются с болью в коленях, могут простудиться, если занимаются на холодном воздухе. Проблем у них гораздо больше. Занятие со скакалкой — практически безопасный вид спорта.

Всегда можно во время остановиться или прыгать на ковре или мате. Если не напрягать стопы и практиковать мелкие прыжки, то можно вообще не беспокоиться о своем здоровье.

Отсутствие выбора специального места

Боксерам не нужно искать место для прыжков на скакалке. Вы можете заниматься дома, на лестничной клетке, детской площадке или в зале.

Достаточно иметь 2-3 квадратных метра свободной площади. Главное, чтобы в помещении были высокие потолки, не было детей или домашних животных, которые могут броситься под ноги.

Низкая цена скакалки

Скакалка продается в любом крупном супермаркете, не говоря уж о спортивных магазинах. Стоит она часто от 100 рублей, то есть совсем дешево. Боксерам совершенно необязательно приобретать дорогостоящие тяжелые «веревки».

Для занятий подойдет самая обычная пластиковая скакалка, подходящая по размеру. Если сравнивать со стоимостью тренажеров, гантель или утяжелителей для ног, то расходы получаются просто смешными.

Минусы прыжков со скакалкой

Разминка со скакалкой подойдут не всем любителям бокса. Некоторых может раздражать однообразность самих упражнений либо сама физическая нагрузка покажется недостаточно сильной.

Не подойдет скакалка для тех, у кого повышенное давление — оно может резко вырасти во время прыжков. Застарелые травмы ног, например, переломы или вывихи также могут дать о себе знать.

Если есть проблемы с координацией, то во время занятий может закружиться голова. Эта нагрузка может показаться также чрезмерной для тучных людей с большим количеством лишнего веса.

Плюсы бега для боксера

Бег часто входит в режим дня спортсменов. Практикуется пробежка не только перед тренировкой, но и по утрам или вечерам для общей физической нагрузки.

Достоинства бега для поклонников бокса:

• воспитание выносливости и воли к победе;
• поддержание отличной спортивной формы;
• контроль за дыханием и постепенное избавление от отдышки;
• изменение режима и формата питания.

Доказано на практике, что бегуны со временем начинают потреблять меньше вредных продуктов и начинают выбирать полезное питание, дающее силы.

Бег способен полностью изменить привычки и сделать спортсмена более выносливым и здоровым. Улучшается состояние кожи, сосудов, пропадает отдышка и ощущение хронической усталости.

Укрепление организма

Бег способствует и общему укреплению организма. Если бегать на улице в любую погоду, то не страшны никакие вирусы и болезни. Регулярная нагрузка способствует равномерному укреплению всех мышц, снижению отдышки.

Например, укрепляются мышцы шеи и широчайшие мышцы спины, ведь бегун находится в движении и может смотреть по сторонам. Из-за учащенного дыхания работают и внешние и внутренние межрёберные мышцы.

Не нужна специальная экипировка

Для бега нужна только спортивная форма и обувь. Профессиональные бегуны приобретают также гаджеты для контроля за пульсом, расходом калорий, изменения дистанции пробежки.

Для занятий скакалкой также не требуется экипировка. Но необходимо приобретать сам спортивный инвентарь и хорошие кроссовки.

Стабилизация давления

Медленный бег рекомендуют даже гипертоникам. Регулярные пробежки трусцой снижают артериальное давление. Кровь интенсивно циркулирует по телу бегуна и это помогает стабилизировать состояние.

При регулярных занятиях бегом, можно отказаться от лекарств, которые снижают давление искусственно. Бегун начинает справляться с ситуацией самостоятельно за счет активного снабжения организма кислородом.

Воля к победе

Все знают о пользе скакалке и стоит она недорого, но мало кто занимается регулярно и длительный период времени.

Во-первых, это довольно тяжело, особенно в быстром темпе. Во-вторых, от однообразных скачков быстро утомляешься и теряешь интерес к занятиям.

Вы можете начать ставить свои рекорды, практикуя прыжки. Это будет способствовать самоорганизации и поможет воспитать силу воли.

Минусы бега

У бега есть целый ряд недостатков. От соприкосновения с асфальтом и постоянного ударения стопы о ровную и твердую поверхность могут страдать ноги.

Но обычно столь серьезные проблемы возникают у тех, кто посвящает свою жизнь бегу, а не тренируется время от времени. Для большинства боксеров, бег не столь травматичен и опасен, как может показаться.

Частые болезни от бега:

• перенапряжение передней части стопы;
• тендиниты ахиллового сухожилия;
• хондромаляция (повреждение хряща надколенника).

От слишком интенсивной нагрузки могут наблюдаться и проблемы с сердцем. В сильную жару часто наблюдается обезвоживание, солнечные удары и другие проблемы.

Бегуны иногда падают, например, при пробежках по пересеченной местности. Могут болеть суставы или сама стопа. Повреждение хряща надколенника настолько частая проблема, что болезнь даже называют «коленом бегуна».

На пробежке очень важно не перенапрягаться и беречь ноги. Соблюдайте правильную технику бега и выбирайте профессиональную обувь, которая снизит удар стопы о поверхность.

Вопрос эксперту

Во время бега не получается преодолеть отдышку. Даже если темп умеренный, я все равно задыхаюсь и покрываюсь красными пятнами. Как избавиться от этого?

С этой проблемой сталкиваются абсолютно все новички. Пробуйте интервальный бег (спринтерский шаг и пробежку), меняете темп. Не захватывайте воздух ртом и не задерживайте дыхание. Старайтесь делать вдохи и выдохи короткими и спокойными. Постепенно дыхание нормализуется и вы сможете бегать без отдышки даже на скорость.

Сравнительная таблица по эффективности

Сравним насколько эффективны разные виды физической нагрузки. Ориентируемся на количество сожженных калорий, наличие ограничений для занятий и, собственно, эффект, который в итоге получает спортсмен.

Какая нагрузка эффективнее (бег или скакалка):

Что лучше для организма?

Если нет спортивных травм, то лучше практиковать перед тренировкой прыжки на скакалке. Это интенсивная нагрузка, которая благотворно влияет на весь организм человека.

Бег уместен, если были травмы или не требуется столь интенсивная разминка перед боем. Но многие спортсмены успешно совмещают и бег, и упражнения со скакалкой. Главное правильно распределять нагрузку.

Что лучше для похудения?

Прыжки на скакалке сжигают в три раза больше калорий, чем бег трусцой. Чтобы приблизиться к нагрузке от скакалки, нужно практиковать очень быстрый бег на длинные дистанции.

Всего пятнадцать минут прыжков заменяют полчаса пробежки трусцой в парке или на тренажере. Но нужно обладать особой выносливостью, чтобы прыгать на скакалке столь длительный период времени и без отдыха.

Что лучше для боксёра?

Для поклонников бокса скакалка лучший вариант. Если в зале нет кардиотренажера, прыжки самый простой способ размяться перед тренировкой. Но можно также чередовать виды нагрузки.

Бег подойдет для общего укрепления организма, поддержания формы и похудения. В спортивных лагерях пробежки всегда включаются в график спортсменов. А вот скакалка больше используется для быстрых разминок.

Почему бег нельзя заменить скакалкой?

Во время пробежки работают все группы мышц. Если практиковать быструю ходьбу или бег трусцой, то происходит медленное и плодотворное воздействие на организм.

Во время бега:

• стабилизируется давление (во время прыжков на скакалке оно может наоборот подскочить);
• нормализуется (со временем) дыхание;
• активно работают мышцы ног, рук и всего корпуса.

Практикуется также выносливость, особенно, если боксер бегает на длительные расстояния. Накачиваются квадрицепсы (мышцы бедра), икроножные и ягодичные мышцы. Стабилизируется и сама стопа, т.е. ее мышцы.

Боксеры и борцы выбирают для разминки как скакалку, так и бег (на тренажере или улице). Нагрузки чередуют или используют что-то одно. Эти виды спорта отлично убирают лишний вес и подтягивают все мышцы.

Совет эксперта

Егор Тимряков

спортивный врач, Москва

Задать вопрос

Для меня ответ на вопрос, что лучше бег или скакалка для боксера не столь очевиден, как для многих тренеров. Считаю, что для хорошей физической формы нужно сочетать и то, и другое. Постоянно напрягать стопы прыжками, особенно так как часто делают боксеры, перенося нагрузку только на одну ногу, это тоже не слишком хорошо. Чередуйте разные виды нагрузок и будет вам счастье.