Критерии выбора скакалки для спортсменов

Скакалка — простой и доступный спортивный снаряд, который активно используют для тренировок боксёры и спортсмены разных единоборств. Чтобы прыжки и прочие упражнения были эффективными, важно знать, какие бывают скакалки, и как правильно их выбирать.

Какие существуют разновидности скакалок?

В продаже существует большое количество скакалок, каждая из которых предназначена для определённых целей и выбирается с учётом физических особенностей человека. Среди продающихся изделий есть скакалки для единоборств и гимнастики, для детей и взрослых, для игр, спорта и физкультуры.

По типу конструкции

В продаже существуют скакалки, отличающиеся друг от друга конструктивным исполнением. От этого критерия зависят её свойства и функционал.

Спортивная

Самая обычная скакалка со шнуром из резины, нейлона, верёвки, поливинилхлорида. Материал рукоятей также варьируется — они бывают пластиковыми, неопреновыми, деревянными.

Плюсы:

• простота конструкции;
• дешевизна;
• большой выбор моделей, отличающихся цветом и материалами.

Минусы:

• в дешёвых моделях не регулируется длина шнура;
• подходят детям и начинающим спортсменам, но не годятся для профи.

Скоростная

Скакалки позволяют вести интенсивные тренировки и сжигать больше калорий. Их делают из тончайших стальных тросов, оплетённых поливинилхлоридом. Скакалки лёгкие и почти не ощущаются в руках. Подходят любителям, спортсменам-новичкам, профессионалам.

У скоростных скакалок эргономичные рукояти, которые помогают спортсмену быстро вращать скакалку. Ручки оснащены подшипниками, способствующими быстрому вращению и предотвращающими запутывание шнура.

Плюсы:

• повышенная интенсивность работы;
• можно делать двойные и тройные прыжки;
• небольшие нагрузки на предплечья;
• помогают эффективно сбрасывать вес;
• регулируемая длина шнура;
• высокое качество.

Минус у скоростных моделей только один — высокая стоимость. Но, потратив несколько сотен или тысяч рублей (в зависимости от производителя), можно заиметь тренажёр, который полностью заменяет дорогие тренажёрные комплексы стоимостью в несколько тысяч долларов.

Вопрос эксперту

Как выбрать скоростную скакалку?

Предпочтение отдавайте моделям с короткими и лёгкими ручками — это позволяет развивать максимальную скорость вращения при минимальных затратах энергии. Не рекомендуется брать изделия с толстыми ручками из алюминия. Оптимальный диаметр шнура – 2,5 мм.

Со счётчиком

Все скакалки можно разделить на две большие группы — со счётчиком и без него. Первые снабжены устройством, которое считает совершённые прыжки. Причём прыгать можно как угодно — вперёд, назад, крест-накрест. Скакалки со счётчиком — это своего рода мини-тренажёр и спортивное оборудование.

Модели со счётчиками могут дополнять или даже заменять скоростные скакалки.

Плюсы:

• дешевле скоростных аналогов;
• подсчёт и контроль позволяет следить за динамикой изменений, повышает интерес к тренировкам.

Минусы:

• подходит для спортсменов, которые делают не менее сотни прыжков в минуту;
• возможна поломка счётчика — такое часто случается с дешёвыми изделиями.

С утяжелителем

Такие скакалки популярны у тех, кто занимается единоборствами и кроссфитом. Здесь шнур может быть сделан из стали, кожи, поливинилхлорида. Рукояти — утяжелённые, оснащены подшипниками.

Плюсы:

• подходят для силовых тренировок;
• тренируют запястья и предплечья, увеличивают их силу;
• можно регулировать длину и вес;
• годятся для кардионагрузок.

Минусы:

• во время тренировок устаёт верхняя часть тела;
• высокая стоимость.

Существуют ещё гимнастические скакалки, но они не подходят для тренировок боксёров и бойцов других единоборств. Они предназначены для художественной гимнастики, фитнеса. Сделаны такие скакалки из нейлоновых или полиэстеровых плетёных шнуров. Длина гимнастических скакалок — 3 м.

По назначению

Скакалка — простейший спортивный снаряд, но у него есть ряд параметров, от которых зависит эффективность его применения. Существует несколько разновидностей скакалок, каждая из которых предназначена для использования в определённых видах спортивной деятельности.

Виды скакалок по назначению:

• Для фитнеса и кардио. Снаряд используется продолжительно для выполнения базовых упражнений. Требования к скакалкам не особенно высокие. Подходят скоростные и утяжелённые модели.
• Для кроссфита. Комплексы силовых упражнений предполагают выполнение двойных прыжков. Рекомендуется использовать изделия с тросом из стали. В рукоятках должны быть подшипники — это позволяет тратить меньше сил во время двойных прыжков.
  Начинающим скоростные скакалки не подходят, так как их гораздо сложнее контролировать во время прыжков. Из-за этого начинающий спортсмен допускает массу ошибок. Для обучения рекомендуется использовать скакалки среднего веса.
• Для бокса. Боксёры часто используют во время тренировок скакалки, так как регулярные упражнения развивают выносливость, скорость ног, учат правильно двигаться по рингу. Боксёры выполняют обычные и двойные прыжки, кресты, боковые вращения, различные трюки.
• Для роуп скиппинга. В этом виде спорта больше десятка разных дисциплин — одиночных и командных. Скипперы имеют сразу несколько разных скакалок. Как минимум для фристайла (бисерные) и для скоростных дисциплин (скоростные).

Вопрос эксперту

На каком полу лучше прыгать на скакалке?

Оптимальная поверхность — пружинящая. Можно прыгать, например, на резиновых ковриках, которые есть в любом тренировочном зале. Если прыгать на излишне жёсткой или мягкой поверхности, у спортсмена могут возникать боли в надкостнице (в области голени).

По возрасту

Скакалки классифицируют по возрасту — наряду с обычными, взрослыми моделями, есть детские версии. Большая часть взрослых скакалок — унисекс, подходят и мужчинам, и женщинам. Также есть изделия, предназначенные специально для мужчин. Это обычно тяжёлые атлетические скакалки.

Детские скакалки делают из верёвочного троса, на котором равномерно размещены пластмассовые бусины. На бисерных скакалках удобно прыгать, они не склонны к запутыванию. Но они короткие и не регулируются по длине.

Основные критерии выбора

Скакалка состоит из трёх частей — шнура (троса) и двух рукояток. Для их изготовления используют разные материалы и разные их сочетания. Также скакалки отличаются длиной, цветом, ценой и другими параметрами. Чтобы выбрать подходящую модель, учтите несколько важных критериев.

Длина

Длина шнура — главный критерий при выборе скакалки. От неё зависит, насколько эффективны и безопасны будут тренировки.

Если шнур излишне короткий, спортсмену приходится тратить больше сил, выполняя прыжки. Длинные тросы постоянно запутываются, и это тормозит процесс, снижает скорость и эффективность упражнений.

Длина скакалки определяется по росту спортсмена:

1. Возьмите ручки скакалки в руки и встаньте на её середину.
2. Двумя руками потяните скакалку вверх. У подходящего изделия рукояти должны касаться подмышек, конец шнура — доходить до пояса.

Как выбрать скакалку по росту для мужчины / женщины:

1. Ручки возьмите в руки таким образом, чтобы их верхние части не торчали из ладоней.
2. Руку протяните вперёд — параллельно поверхности полов. Если конец шнура касается только пола, размер вам подходит. Если же болтается в воздухе либо лежит на полу, снаряд не годится.

В продаже есть скакалки, у которых меняется длина. Это лучший выбор для тех, кто берёт снаряд сразу для нескольких человек. Также для упрощения выбора существует таблица соответствия длины скакалок и роста спортсменов:

Материал троса

Шнуры изготавливают из прочных материалов, гибких и эластичных. От качества троса во многом зависит износостойкость изделия и его функциональная пригодность.

Материалы шнуров:

• Резина. Самый распространённый вариант. Подходит для профессионалов и начинающих спортсменов. Это эластичный материал, которые не истирается и не путается во время выполнения упражнений.
• Кожа. Из неё делают скакалки для спортсменов-профессионалов. Кожаные шнуры не растягиваются и не сжимаются, подбирают такие скакалки точно по росту. Изделия отличаются высокой скоростью вращения, тренировки получаются крайне эффективными.
• Поливинилхлорид. Он жёстче резины и позволяет использовать снаряд с большей интенсивностью. По эффективности поливинилхлоридные скакалки превосходят велотренажёры.
• Нейлон и хлопок. В спорте такие скакалки не используются, так как они мало весят.
• Сталь. Их используют для обычных прыжков. Рукоятки делают с подшипниками. Шнур не истирается. Предназначены для тренировок и соревнований. Подходят только для профи. Минус — высокая травматичность.

Для новичков рекомендуются резиновые или поливинилхлоридные скакалки, для профи — кожаные или стальные.

Толщина

Толщина троса не зависит от роста спортсмена. Для тренировок рекомендуется выбирать скакалки, у которых диаметр шнура составляет 10 мм. Более тонкие варианты для выполнения упражнений не годятся.

Материал рукояти

При выборе скакалки обращайте внимание на материал рукоятей. При выполнении прыжков спортсмен испытывает нагрузку на кисти. Чем тяжелее ручки, тем больше нагрузка, и тем быстрее устают руки. Также материалы отличаются тактильным восприятием, способностью впитывать влагу и другими параметрами.

Материал рукоятей:

• Пластик. Ручки мало весят и очень практичны. Чтобы уменьшить скольжение, рукояти часто делают рифлёными, но это повышает вероятность появления мозолей. Минус пластиковых ручек — они скользят во вспотевших ладонях.
• Неопрен. Материал тактильно приятен, практичен и способен впитывать влагу. Ладони спортсмена всё время остаются сухими, что повышает эффективность тренировок.
• Дерево. Ручки из древесины обладают теми же свойствами, что и неопрен. Но они, впитывая влагу, могут немного распухать. Из-за этого они становятся неприятными на ощупь. Плюс — стоят дешевле неопреновых.
• Сталь. Материал редко используют для изготовления рукоятей. Применяют их только для стальных шнуров. Такие скакалки предназначены исключительно для профи. Они много весят, и для работы с ними нужны значительные усилия. Плюс — укрепляют запястья и предплечья.

Вес

По весу каждый спортсмен выбирает себе скакалку сам, ориентируясь на свои физические силы, крепость запястий и ощущения. Сильные спортсмены могут брать тяжёлые скакалки из стали, остальным рекомендуется ограничиться изделиями среднего веса — с деревянными или неопреновыми ручками.

Наличие счётчиков

Если вы собираетесь серьёзно заниматься спортом и контролировать результаты своих занятий, рекомендуется приобрести скакалку со счётчиком.

Виды счётчиков:

• Механические. На маленьком экране отображается количество оборотов.
• Электронные. Помимо оборотов, показывают время тренировки и затраченные калории.

В ручки скакалок со счётчиками встроены жидкокристаллические дисплеи, в которых могут быть следующие функции:

• часы;
• таймер;
• число прыжков — запланированных и выполненных;
• количество израсходованных калорий и потраченных граммов.

Цвет и запах

Цвет скакалки не влияет на нагрузку или интенсивность тренировок. Каждый выбирает его в соответствии со своими предпочтениями. Единственное, что должно обеспокоить, — слишком яркий цвет и неприятный резкий запах. Эти особенности указывают на вероятность того, что изделие содержит токсичные вещества.

Производитель

Выбирая скакалку, обратите внимание на производителя. Каждый из них имеет свою репутацию, а их продукция — какие-то особенности.

Популярные производители:

• Нордпласт — много хороших скакалок для детей;
• Onlitop — большой выбор продукции;
• Indigo — товар изготовлен из материалов высокого качества и с применением современных технологий;
• Bear.sports — предлагает качественный спортивный инвентарь;
• Expert X-Rope XR03B — выпускает скоростные скакалки;
• Bradex — продукцию бренда ценят профессиональные спортсмены.

Для спортивных тренировок рекомендуется брать скакалки более высокого класса. В частности, у боксёров пользуются успехом изделия брендов Sasaki и Chacott, а профи предпочитают продукцию Adidas, Reebok, Pro Supra, RDX, TKO.

Цена

Обычную спортивную скакалку можно купить за 100 рублей. Скоростные модели и изделия с утяжелением стоят на порядок больше — 1 000 рублей и более.

Полезные советы

Каждый спортсмен, новичок или опытный профи, сам выбирает себе скакалку — с учётом своих предпочтений, физических данных, особенностей тренировок. При этом существует ряд универсальных правил, которых рекомендуется придерживаться всем людям, выбирающим скакалку:

• Все части снаряда — шнур и рукоятки — должны быть в идеальном состоянии, без сколов, царапин и прочих дефектов.
• Размер скакалки подбирайте в соответствии со своим ростом, а вес — с учётом физической подготовки.
• Скакалку покупайте в магазине спорттоваров или в спортивных отделах. Если вы заказываете снаряд по почте, обязательно проверьте его при получении. Обратите внимание на:
  • шнур — он должен быть целым и крепким;
  • рукояти — без дефектов;
  • счётчики и утяжелители — дополнительное преимущество изделия.

Обзор лучших моделей

В спортивных магазинах имеется широкий выбор скакалок, среди которых есть бренды, заслуживающие особого внимания. Далее интересные модели с краткими описаниями, характеристиками и особенностями.

Sport4Us

Это скоростная скакалка с подшипниками, предназначена для интенсивных спортивных тренировок.

Плюсы:

• рельефные ручки;
• есть регулировка длины;
• комфортность использования;
• ручки не прокручиваются при прыжках.

Минусов не обнаружено.

Характеристики:

• длина шнура: 270 см;
• цвет: зелёный;
• диаметр шнура: 4 мм;
• подшипник: есть;
• вес: 200 г.

Цена: 479 рублей.

Bear.sports SR-2

Скоростная скакалка с утяжелением и прорезиненными ручками длиной 15 см. Длину шнура регулируют с помощью металлических болтов. Рукояти сделаны из пластика, материал оболочки шнура — резина.

Плюсы:

• подходит рослым спортсменам;
• высокопрочные материалы;
• шнур не сминается в сложенном состоянии;
• можно добавлять грузы.

Минус — скакалка Bear.sports SR-2 подходит только для интенсивных тренировок.

Характеристики:

• длина шнура: регулируется;
• цвет: чёрный;
• диаметр шнура: 2,3 мм;
• подшипник: нет;
• вес: 400 г.

Цена: 369 рублей.

Hardcore Training 29215

Скакалка позволяет высоко прыгать за счёт небольшой толщины троса. Здесь предусмотрен шарнирный механизм, посредством которого облегчается поворот шнура. Ручки тут пластиковые, а шнур — проволочный в нейлоновой оболочке.

Плюсы:

• можно выполнять двойные и тройные прыжки;
• регулируется длина;
• удобный чехол.

Недостатков не выявлено.

Характеристики:

• длина шнура: 300 см;
• цвет: чёрный;
• диаметр шнура: 2,3 мм;
• подшипник: есть;
• вес: 400 г.

Цена: 1 690 рублей.

Expert X-Rope XR03B

Ультралёгкая регулируемая скакалка для бокса и кроссфита. В этой модели тонкий трос в нейлоновой оболочке, ручки — пластиковые. Подходит для профессионалов. Точную подгонку длины производят с помощью винтового механизма.

Плюсы:

• подходит для похудения;
• удобная регулировка длины;
• небольшой вес;
• подходит для продолжительных кардиотренировок;
• можно выполнять двойные прыжки.

Недостатков не выявлено.

Характеристики:

• длина шнура: до 300 см;
• цвет: синий / серый;
• диаметр шнура: 3 мм;
• подшипник: есть;
• вес: 85 г.

Цена: 670 рублей.

Bradex Контроллер

Скакалка со счётчиком прыжков с подсчётом калорий. Материалы изготовления — каучук и пластик. Контроллер работает от батарейки. Перед тренировкой спортсмен обязательно регулирует длину.

Плюсы:

• контроль результатов занятий;
• стильный дизайн;
• удобные ручки;
• лёгкий вес;
• качественные материалы;
• эластичный шнур.

Недостатков не выявлено.

Характеристики:

• длина шнура: 260 см;
• цвет: синий;
• диаметр шнура: 4 мм;
• подшипник: нет;
• вес: 140 г.

Цена: 1 650 рублей.

Green Hill Leather G-6252B

У скакалки имеются утяжелители, а шнур изготовлен из кожи. Рукояти — деревянные. Модель предназначена для силовых тренировок, рекомендуется профессионалам.

Плюсы:

• удобные рукояти;
• наличие утяжелителей и подшипников;
• стильный вид.

Минусы:

• быстрый износ шнура;
• нет регулировки длины;
• трудно выкручиваются подшипники;
• подходит только для помещений.

Характеристики:

• длина шнура: 270 см;
• цвет: чёрный шнур и коричневые рукояти;
• диаметр шнура: 4 мм;
• подшипник: есть;
• вес: 400 г.

Цена: 899 рублей.

Правильный выбор скакалки — залог успешных и эффективных тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту снаряда, в нём есть много нюансов, от которых зависит качество упражнений и удобство их исполнения.

Совет эксперта

Голубев Виктор Леонтьевич

тренер по боксу, спорт-клуб, г. Москва

Задать вопрос

Со скакалкой своим воспитанникам рекомендую заниматься ежедневно на протяжении 30 минут. Дышать надо ровно и спокойно. Несмотря на усталость, новички должны продолжать прыжки. Чем сильнее устаёшь, тем быстрее идёт прогресс. Во время тренировки дышите только носом, приземляйтесь на носки, немного согнув ноги в коленях. Во время прыжков спину держите максимально ровно. Шнур важно вращать руками, а не плечами. Ритм помогают поддерживать удары шнура по полу.